在中国，你知道患病率最高的慢性病是什么吗？是高血压、糖尿病，还是心脏病？答案是高血压！在所有的慢性病中，高血压总患病人数2.7亿，高居榜首。这意味着，每四个成年人中，就有一个高血压患者。那么，只是血压有点高，并无任何不适症状，需要吃药吗？是不是吃了药，就需要一辈子用药了？

这些“非死即残”的病都和高血压有关

我们日常所说的血压，一般是指动脉血压，是动脉内的血液对于血管壁的侧压力。

就像水管里的水流会对管壁造成压力一样，身体里的血液在血管里循环流动时，也会不停地撞击血管壁，给血管壁带来一定的压力。

这个压力如果太大，就是所谓的“高血压”了。

心脏过度兴奋（跳动力度变大或节奏加快）、血容量增加、血管变硬变窄等，都会导致血压升高。

有人会觉得，血压高点就高点，只要没有不适症状，就不用管。

这样想就大错特错了。

没有症状，不等于没有危害！

一项关于中国人口健康的研究报告显示，仅2017年这一年，高血压（高收缩压）就造成了254万中国人死亡。

持续升高的血压，若是放任不管，会像“慢刀子”一样，一点点损害人体的各大器官：血管、心脏、大脑、肾脏……

而脑出血、脑梗死、心肌梗死、肾衰竭、主动脉夹层……这些“非死即残”的病，基本都和高血压有关。

据统计，我国超过25%的肾衰竭、80%的中风、约50%的心肌梗死，都与高血压密切相关。

如果将血压控制在合理范围，可使中风的发生率降低35%—40%，心梗发病概率降低14%。

所以，血压偏高的朋友，千万别抱有侥幸心理，尽早控制好血压水平，才能大大降低出现心脑血管意外的风险。

得了高血压，一定要吃药吗？

高血压要不要吃药，其实是一个因人而异的问题。

1、有些高血压，可以不吃药

血压偏高，但同时满足以下3个条件的朋友，可以先不吃降压药。

1.血压仅轻度升高

初次发现高血压的患者：140/90mmHg≤血压＜160/100mmHg

2.危险因素少

以下危险因素≤2个：

a.男性＞55岁，女性＞65岁

b.吸烟或被动吸烟

c.糖耐量受损（糖尿病前期）

d.血脂异常

e.早发心血管家族史

f.腹型肥胖

3.无合并症

没有以下任一器官损伤和疾病：

a.超声显示左心房肥厚

b.颈动脉粥样斑块

c.微量蛋白尿或血肌酐升高

d.心脏疾病或脑血管病（如冠心病、心梗、脑梗、房颤等）

e.肾脏疾病

f.外周血管病

g.视网膜病变

h.糖尿病

 

一旦服药，这些事千万别做

1.随意停药

高血压是一种终身性疾病，一定要按医嘱服药。哪怕血压正常后，如果医生没让停药，也要坚持吃。

不遵医嘱，自行随意停药，易导致血压重新恢复到高血压水平。

2.单纯依赖药物

高危的高血压患者在坚持药物治疗的同时，还需叠加非药物治疗，如控制体重、限盐摄入等，降压效果才会更好。

3.吃药时间太晚

绝大多数高血压患者属于晨起血压最高的杓型高血压，建议在早晨7时前服用降压药物，不要等到上午血压高了再服药。

4.操之过急

降压治疗时，太过焦虑、急躁，精神压力过大，反而容易导致降压效果不佳。

控制血压不是一蹴而就的事情，只有找准方法、长期坚持贯彻下去，我们才能将血压有效控制好。

降血压，其实没那么难

除了先天遗传，很多人的高血压往往是因为后天的一些不良生活习惯导致的。

抽烟喝酒、熬夜厉害、饮食偏油腻、不爱动、心情不好等，都是“高血压”的主要推手。

故有时候，只要改变一两个生活小习惯，就能取得明显的降压效果。

1、坚持做缺血预适应训练

缺血预适应（RIPC）是指对肢体某部位施加压力，造成缺血处理后，对远隔器官（如心脑等）在随后发生的严重缺血事件中有保护作用。临床经验表明，缺血预适应（RIPC）不仅对急慢性心脑血管疾病有良好效果，而且对一些慢性病的脏器（肝、肾、消化道、肺等）功能有改善作用。

缺血预适应（RIPC），操作简易、无害、价格低廉，但其机理复杂、奥妙、迷人。缺血预适应训练通过反复、短暂、局部的肢体缺血再灌注，释放出有益物质（如：腺苷、缓激肽、一氧化氮等）回流全身，从而诱导细胞内激酶级联反应，激活人体第三支神经内分泌APUD系统，进而活化细胞功能，同时引起抗炎症、基因表达和生理功能的改变，调动起体内强大的免疫保护机制，极大地挖掘人体潜能。

坚持做缺血预适应训练的好处

1、增加血管弹性；

2、使血管壁光滑；

3、血管微扩张；

4、建立侧支循环；

5、促进血液和组织液循环；

6、防止血栓形成；

7、改善睡眠；

8、调整血压；

9、预防心梗脑梗；

10、减少梗死面积、减轻后遗症；

11、加速脑卒中或心梗病后康复期身体恢复；

12、缓解肢体水肿和疼痛；                         

13、一次预适应训练相当于5000米血液循环运动量。

2、吃点血管“清道夫”

时下，有不少高血压、高血脂患者希望从中医以及花草药膳中寻求一种降压降脂的方法。

其中，被誉为“血管清道夫”的三七成为大家关注的焦点。

三七，又名田七、金不换，五加科人参属，因有效药用成分总皂苷含量最高，被称为“参中之王”。

总皂苷是70多种单体皂苷的总称，主要起到降血脂、调节血压血糖、预防心脑血管疾病的作用。

《本草纲目拾遗》中记载：“人参补气第一，三七补血第一。”

《中华药海》曰：“三七花味甘性凉。清热生津，平肝降压。主治津伤口渴、咽痛音哑、高血压病。”

血压偏高、身体抵抗力较弱的朋友，日常可以通过饮用冲泡的三七粉、三七口服液等，来降低血压、增强免疫力。

3、减少饭菜里的含盐量

吃盐越多，血压越高。

《中国居民膳食指南》中推荐成人每天食盐不超过5克，而实际调研发现，每人每天食盐的平均摄入量为10.5克，是推荐量的2倍还多。

生活中，大家可以把家里常用的盐换成低钠盐，用醋、辣椒、胡椒等香料来代替鸡精、味精、酱油、耗油等含钠调味品。

用新鲜的肉类，代替火腿、熏肉、腊肉等加工肉类；吃新鲜水果如香蕉、菠萝蜜、冬枣等钾含量高的品种，代替各种甜品、干果。

4、运动起来

只要动起来，哪怕只是每天扫扫地、擦擦桌子等轻体力运动，都比坐着不动好。

建议血压高的人，每周做二三次30分钟以上有氧运动，如快走、游泳、慢跑等；还可以适量进行一些力量训练，利用墙壁、水瓶等，做静蹲、推举等增加肌肉力量。

无论是坚持训练、合理饮食还是多多运动，这些习惯并不需要耗费太多精力，却可以让你慢慢控制好血压，收获一个健康的身体。