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降血压，你就先这么做

作者： 966888

发布于： 2025-10-24 12:58

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所有高血压患者，就医治疗。医生都会给到的一条忠告是：少吃盐，饮食尽可能清淡。无一个必须要接受的现实，不同地区人群的食盐摄入量与高血压患病率之间存在明显的关联。

在一些食盐摄入量较高的地区，如北方某些地区，居民平均每天食盐摄入量可达15克甚至更高，高血压的患病率也相对较高；而在一些食盐摄入量较低的地区，如南方部分地区，居民平均每天食盐摄入量在8 - 10克左右，高血压患病率相对较低。

许多研究通过对人群进行限盐干预，观察血压的变化。结果发现，当减少食盐摄入量后，血压会有不同程度的下降。一般来说，每天减少1克盐的摄入，收缩压可下降1 - 2mmHg。

我们都知道盐的主要成分是氯化钠，当摄入过多盐时，体内钠离子、氯离子浓度增加。身体为了维持渗透压平衡，会吸收更多的水分来稀释过高的钠离子浓度，导致血容量增加。这就如同给原本粗细的水管注入更多的水，血管内压力增大，从而使血压升高。

高盐摄入会使血管平滑肌细胞内钠离子含量增加，导致血管对儿茶酚胺、血管紧张素等缩血管物质的反应性增强，引起血管收缩，外周血管阻力增大，血压随之升高。氯离子可能参与血管平滑肌细胞的收缩和舒张过程。一些研究表明，氯离子通道的功能异常可能会影响血管的张力和阻力，进而对血压产生影响。例如，某些氯离子通道的激活可能导致血管收缩，增加外周血管阻力，使血压升高。

老两口一人一天一瓶盖盐刚刚好

长期高盐饮食会损害肾脏的正常功能。肾脏是调节体内水盐平衡的重要器官，肾功能受损后，其排钠能力下降，使得更多的钠和水在体内潴留，进一步加重高血压。

了解了上面的真相，如何降血压，就一目了然了，清淡饮食一个月做尝试，每天最多一啤酒瓶盖的用盐量，一个月后，自己见证血压的变化吧。